不用跑不用去健身房这几个动作太友好了

有没有和我一样，办了健身卡半年去不到三次，每次路过小区健身房都要绕着走的？想减脂想收腰减腿上的拜拜肉，但是真的懒得动，也不想花钱买一堆器械堆在家里占地方。

试过跟着博主跳操，跳五分钟喘得像八十岁，第二天浑身酸得下不了床，直接放弃了。这次挖到的这几个无器械动作，真的是懒人福音，在家穿着睡衣就能做，每天凑出来二十分钟就行。

跟着做就对了每个动作都简单到离谱

第一个是靠墙静蹲，背靠着墙，膝盖和脚尖保持一个方向，不要超过脚尖，蹲到大腿和地面平行就可以，坚持一分钟歇三十秒，做四组。这个动作对大腿前侧和臀部的刺激真的绝，做完第二天腿酸，说明脂肪在燃烧啊！

然后是空中蹬自行车，平躺在床上，腰贴紧地面，腿抬起来像蹬自行车一样动，每天做三百下，对腰腹和大腿内侧的赘肉太狠了，我坚持一周，穿牛仔裤都觉得松了点。

还有臀桥，这个动作我真的爱，平躺在地上，膝盖弯曲，脚踩地面，用力把屁股抬起来，顶峰停两秒再放下去，一组十五个做四组。不仅能提臀，还能收肚子，连腰上的小游泳圈都能跟着一起消。

侧平板支撑大家都知道吧？撑住的时候整个身体是一条直线，不要塌腰也不要撅屁股，一边坚持三十秒，换边再来，对腰侧的赘肉那就是精准打击。

高抬腿不用器械吧？站在原地就能做，尽量把腿抬到和髋同高，快速摆臂，一分钟一组，歇三十秒继续，燃脂效果真的快，做两组就开始出汗了。

最后一个仰卧腿举，平躺着，腿抬起来垂直地面，慢慢往下放，快碰到地面的时候再抬起来，一组十二个做三组，整个下腹都在发力，对那种突出的小肚腩效果特别好。

别想着做一天就能掉两斤，减脂哪有那么神奇的事情啊。每天抽二十分钟，不用你节食，正常吃三餐别喝奶茶就够了，坚持一个月你再去摸自己的腰和腿，绝对能感觉到不一样。

我现在已经坚持三周了，原来扣不上的西装裤现在轻轻松松拉上拉链，镜子里看自己的侧腰都平了好多。别再找借口说没时间没器械了，在家就能做的动作，赶紧今天晚上就试一次吧。

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