夏

至

时

节

蝉鸣阵阵绕檐角，荷风习习入窗来。夏至踏着盛夏的热浪如约而至，太阳行至北回归线，铺展开北半球一年中最漫长的白昼，天地阳气蒸腾至鼎盛，草木肆意舒展，万物蓬勃生长。

每逢此时，不少人便一头扎进防暑降温的思路里，冰饮、冷食、整夜空调轮番上阵，妄图以极致凉意消解暑气。殊不知古老中医藏着精妙的养生哲思：夏至一阴生，暑热正盛时，防寒才是养生重中之重。在阳气外放、内里虚空的特殊节点，寒邪极易趁虚而入，悄悄耗损本源元气，读懂这份阴阳转换的智慧，方能安然度夏、固本培元。

01

阳极藏阴，解密盛夏寒邪滋生的底层逻辑：

古语有言“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”，出自《素问》的记载道破了夏至的自然玄机。世间万物遵循物极必反的规律，夏至既是阳气攀升的顶点，也是阴气悄然萌发的起点，恰似正午日影最短，往后便慢慢拉长，白昼自此渐短、黑夜缓缓拉长，阴阳格局悄然更迭。

映射到人体生理状态，便是阳气尽数浮于体表散热排汗，肌肤腠理全开、气血奔赴四肢末梢，脏腑内里反而阳气亏虚、根基薄弱。毛孔毫无屏障之时，外界冷风、入口冷饮带来的寒气，便可毫无阻碍侵入肌理。

夏日的寒邪最具迷惑性，不同于冬日凛冽寒风直白伤人，它披着“解暑”的外衣，迎合人们渴求凉爽的心理，被主动接纳摄入，日积月累蚕食脾胃、经络阳气，待到秋冬时节，鼻炎咳喘、关节酸痛、脾胃虚寒等旧疾便会集中发作，这便是夏日贪凉埋下的健康隐患。

02

溯源寒源：日常里无处不在的“人造风寒”：

现代人夏至沾染寒邪，大多源于日常不经意的生活习惯，两类行为最易招致寒邪入侵：

贪凉饮冷，寒邪直损脾胃

暑热当头大汗淋漓时，冰啤酒、冰镇汽水、冷藏瓜果入口瞬间的舒爽，极具诱惑力。但中医提出“形寒饮冷则伤肺”，加之脾脏本性喜燥恶湿，骤然的寒凉刺激会直接挫伤脾胃运化阳气，引发食欲不振、腹胀腹泻、大便溏稀等问题，长久下来形成虚寒体质。

久吹空调，寒邪由表入络

户外酷暑难耐，室内空调冷风骤降，巨大温差反复侵袭身体。浑身出汗时毛孔张开，冷风直吹后颈、腰背，寒邪顺着经络层层深入，久而久之出现莫名肩颈僵硬、偏头痛、头重恶心却无汗的阴暑症状。初期寒邪停留在肌肤表层，若不及时调理祛除，会潜藏体内演变成陈年痼疾。

03

循古守阳，夏至防寒全套实操养生指南：

夏至养生核心要义为外避风寒侵袭，内顾脾胃阳气，从起居、饮食、运动三方面着手，护住体内本源阳气，巧妙抵御无形寒邪。

起居养护：

守住三处寒气入口，筑牢体表防线。

即便盛夏酷暑，夜间休憩也需备好薄毯，重点护住三处关键穴位，阻断寒邪入侵捷径：

颈后大椎穴为督脉阳气交汇核心，是一身阳气枢纽，空调冷风最先侵袭此处，久坐空调房可搭配小披肩、立领薄衫防护；

肚脐神阙穴皮下无脂肪缓冲，肌肤屏障薄弱，睡眠务必遮盖腹部，女性养护更需多加留意，防止寒凝胞宫诱发经期不适；

脚踝三阴交汇聚肝、脾、肾三条阴经，寒气自足部上窜，既损伤阳气又裹挟湿气，居家尽量不赤脚久踩凉地板；

日常空调设置温度不可低于26℃，避开出风口直吹身体；从烈日下归家满身汗湿时，切勿立刻钻进空调房或冲冷水澡，先于阴凉处擦干汗液、静坐平复体温，再调整状态休息。

饮食调摄：

姜温散寒，酸苦兼施平衡体质。民间俗语“冬吃萝卜夏吃姜”，正是适配夏至的食疗智慧。生姜性味辛温，外可发散体表滞留寒气，内能温中和胃、补益空虚脾胃，日常做菜可适量搭配姜丝、姜片，温和温补不伤身。同时严格忌口冰饮、冰西瓜、冰咖啡等生冷食物，杜绝脾胃阳气受损。

传统夏至养生讲究多食苦清心火、多食酸敛津液，苦瓜、莲子清心除烦，乌梅、山楂生津止渴，但性味偏寒凉，烹饪时可加入葱花、蒜末等温性食材中和寒性，兼顾清热解暑与养护阳气，饮食搭配张弛有度。

运动升阳：

微汗舒展即可，切忌大汗耗阴。夏至运动的目的是疏导气机、升发阳气，而非肆意流汗耗损元气。可选清晨气温凉爽时段，散步、慢走、习练八段锦、太极拳等舒缓运动为佳，以周身微微发热、薄汗沁出为适宜程度。

中医理论认为汗为心之液，过量出汗不仅损耗阴液，还会耗伤心阳，得不偿失。运动结束后务必擦干全身汗液，更换干爽衣物，再进入空调环境，避免湿汗遇冷风凝结寒湿，侵入体内。

借势天时，冬病夏治拔除陈年寒疾。对于常年手脚冰凉、遇冷风易咳嗽、关节畏惧风寒的虚寒体质人群，夏至是调理旧疾的黄金窗口期。此时天地阳气鼎盛，人体气血充盈、腠理全开，借助三伏贴外敷、督脉灸、关元灸等中医外治手段，药物药力可深度渗透脏腑经络，顺势驱散潜藏多年的寒邪，以盛夏旺阳之势化解沉疴宿疾，实现冬病夏治的养生目的。

夏

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荷风送香，半夏生长，夏至既是盛夏繁盛的序章，也是阴阳消长的分水岭。世人皆追逐一时清凉，唯有深谙养生之道者，懂得在热浪之中守护体内一缕暖阳，摒弃盲目贪凉的误区，顺应天时调养身心。顺应自然、护阳避寒，便是送给身体最温润的夏日滋养，安然度过长夏，蓄力迎接四时流转。

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• 撰稿：金 昕（中医科）

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