不知道从什么时候开始，“好累”、“好烦”、“开心不起来”成了我们常挂嘴边的口头禅。快节奏的生活和无处不在的压力，似乎正悄悄偷走我们的快乐。

如果你也时常感到身心疲惫，被一种莫名的低落感笼罩，不妨试试小编接下来分享的这5个简单易行的方法，帮你慢慢调整状态，从低落情绪中走出来。

01

拒绝过劳，别让自己被压力透支

“如果痛苦的话，就别努力了，保持平常心就好了。

”相信看过电影《丈夫得了抑郁症》的人会被这句台词击中。

片中男主高野千夫在一家网络公司工作，负责处理客户投诉。他工作很拼，每天早出晚归，很少请假，也很少抱怨，可手头的事情永远处理不完。

面对客户形形色色的需求，他的压力与日俱增。晚上躺在床上，辗转反侧睡不着觉。白天丝毫没有食欲，对什么都提不起兴趣。可为了赚钱养家，他又不得不逼自己更努力。

被医生诊断为抑郁症时，他第一时间想到的也是上班。领导得知消息后，不以为然地说：“这年头，谁还没有抑郁症，不过矫情罢了。”他强撑着坐在工位上，脸上带着卑微的笑，一刻也不敢停下来。

好在妻子晴子及时察觉到了变化，叫停了他这种自我压榨行为。当生活慢下来之后，他的状态才渐渐好转。

很多时候，我们会像高野千夫一样，每天一睁开眼就忙工作，觉得这样就能收获成功和幸福。可长此以往，不仅拿不到想要的结果，还会让自己身心俱疲。

从现在开始，别给自己太大压力，也别一味跟生活较劲，学会劳逸结合，给自己喘息的片刻，不被压力透支。

02

找好友吐槽，让情绪有个出口

人类本就是群居动物，社交与交流是我们与生俱来的需求，而这一点在对抗抑郁情绪时尤为重要。

当你被负面情绪困住时，不妨约上几个知心好友，一起喝杯茶、吃顿饭，把心里的烦恼和委屈一股脑地说出来。

很多时候，那些让你辗转反侧的烦心事，在朋友的倾听和开导下，会变得没那么难以承受。朋友的理解与支持，就像冬日里的暖阳，能融化你心里的寒冰，让你感受到被陪伴的温暖。

03

做涂色游戏

你有没有试过，专心涂色时，感觉整个世界都安静了？

心理学家荣格认为，这其实是一种深度的心理疗愈。我们在涂色时，潜意识会在不知不觉中处理内心的矛盾与冲突，这本身就是一种自我整合与完善的过程，能激发出更多积极情绪。

研究也证实了这一点。发表在《创造力研究杂志》上的研究发现，每天坚持涂色的人，其抑郁和焦虑水平显著下降。当我们把注意力集中在笔尖，那些说不清道不明的愤怒、悲伤或担忧，便随着色彩流淌出来，压抑的情感得以释放，内心自然也恢复了平静。

从现在开始，每天花10分钟来做涂色游戏吧！

04

每月给自己定一个哭泣日

哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一。

在日本，有个“周末号哭族”，该族成员多为平时压力过大、没有时间来放松自己的都市白领，他们一到周末，就喜欢看些感人至深的电影，听些催人泪下的故事等，用感同身受的方式来哭泣减压。

当遇到不开心的事，或暂时无法解决的难题时，不要给自己太多压力，找一个令自己安全的空间，然后像孩子一样痛痛快快的哭一场吧。哭完之后，记得告诉自己，其实没有什么大不了的，最坏也不过是重头再来。

05

亲近大自然

大自然有着神奇的治愈力量。在英国，包括伦敦和利物浦等许多城市的家庭医生已经开始用“自然”当药方来治疗抑郁和焦虑症的患者。

另有研究发现，漫步大自然明显有利于精神健康，可帮助降低抑郁症患病风险。

所以，当你心情不好时，不妨去公园散散步、去河边钓钓鱼、去爬爬山……去感受一下大自然的美好。你会发现，那些美丽的风景和清新的空气都能够让你的心情变得愉悦和舒畅。

以上这5件小事，看似微不足道，但它们却能够在我们的生活中发挥出巨大的作用。希望抑郁的朋友们能够尝试去做一做这些事情，让自己的生活变得更加充实、有意义。