不少人追求皮肤好、气色佳，往往寄托希望在昂贵的护肤品或医美上，却忽略了最根本的养颜之道——阳气。

中医讲：“阳主外，阴主内。”

阳气足的人，皮肤红润有光泽，面部饱满紧致；

而阳虚的人，即使涂再贵的面霜，依然面色暗沉、容易长斑长痘，甚至早早出现皱纹和松弛。

为什么现代人阳虚的这么多？

空调冷饮、熬夜刷手机、久坐不动……这些习惯都在悄悄消耗我们的阳气。

尤其是女孩子，阳气不足不仅影响皮肤，还会导致手脚冰凉、月经不调、容易疲劳。

想要真正养出好皮肤，就得从补阳气入手。而天赐的养颜方，其实就在我们身边—— 晒背。

背通脸，晒后背

皮肤干净又红润

中医有个说法：“背通脸。”

背部和脸部一样，都是五脏的全息反射区，是五脏六腑最直接的反应点。

后背属阳，是人体阳气最旺盛的地方之一，而脸部皮肤的色泽、紧致度，都与阳气是否充足密切相关。

气色不好，脸上、后背爱长痘痘的人，真心推荐夏天多晒后背。

古人称晒背为“天灸”，借助太阳的纯阳之气，温通经络，比任何护肤品都管用。

尤其是三伏天，只要有太阳就晒，每天15~30分钟，从底子里把皮肤养好。

千万别小看这个动作哦，我们后背有两条大的经络。

一条是督脉，为“阳脉之海”，统领着身体里的6条阳经。

借助暑伏天阳气最足的太阳，给督脉充电，这里能量满了，阳气自然会潜入五脏六腑的支流，全身都会积蓄到能量。

另一条是膀胱经，是人体最大的排毒通道。

晒后背的时候，借助太阳强大的温通之力，打通膀胱经，借着出汗毛孔打开之际，把潜伏在身体里的寒湿热等邪气一起排出来。

有些人晒完不那么怕冷了，有些人晒完斑淡了，有些人晒完大姨妈变好了，还有人晒完瘦了...

晒背要点

2025年三伏天时间表

初伏10天：07月20日-07月29日

中伏10天：07月30日-08月08日

末伏10天：08月09日-08月18日

晒背时间和时长：

晒背最佳体验日期即三个伏日：7月20日、7月29日、8月9日

9点～11是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。

晒背最适宜人群：

虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。

第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光。

此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。

晒背装备、姿势：

晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。

晒背饮水、药品：

晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。

同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。

晒背禁忌

有几个注意事项，特别提醒一下：

①晒背不晒头，晒的时候戴上帽子，或用遮阳伞遮住头部；小孩、老人、体虚的人最好是晒9点左右的太阳；

②不要空腹晒，也不要饭后马上晒，建议饭后休息半小时再晒；

③一开始先晒10分钟，根据自己的耐受程度，酌情加到20~30分钟。出汗太多时就不要继续晒了，以防伤津中暑。

④经期月经量大者不晒，孕妇不晒，心脑血管不太好的人不推荐晒。

⑤晒后不要马上吹电扇、吹空调。

没时间、没条件怎么办

晒后背，这种天赐的补阳养颜大法，只要有太阳有时间，我们尽量安排。

不过有时候工作忙，实在没时间，或者天公不作美，阴雨天没法晒，我们还可以做 三伏灸。

阳气不足的朋友，多艾灸关元、命门、神阙、足三里、大椎、涌泉穴，每次1~3个穴位。

没时间艾灸，或身边的人不喜欢艾灸的味道，可以用穴位贴代替。

除了三伏灸，我们在饮食上可以多吃一些补肾精的食物，因为肾主一身之阴阳。

可以补肾精的东西很多，比如黄精、黑豆、黑芝麻、枸杞、桑葚。

但在元气消耗最厉害的夏天，最推荐覆盆子。

因为它不仅能补肾精，还能把补进去的“固摄”住，不让它轻易耗散掉。

晒完背

还得“收阳气”

把阳气归到肾，才是颗粒归仓。如何判断你已经把阳气收藏好了？

三伏白天养阳之后，等到了夜里，感觉不燥热、身心凉爽，能够安然入睡。

就表示：阳气已归肾、颗粒归仓了。

有相当一部分朋友晒背、艾灸之后：“上头”燥热、咽喉干、牙痛、眼睛红、失眠……

这是阳气、热量留于体表进不去，不能运化和下行的表现。

这也是想给大家强调的：三伏养阳，别只“养”阳气，不“收”阳气呀。

三伏收阳方法

①晒背出汗、艾灸之后，马上喝点银耳羹、酸梅汤等，滋阴敛阳。

②“上热下寒”人，多做一些下肢的运动，把阳气往下引。

走路：最好走30分钟以上，脚底板一发热，上部的阳气就往下跑，还可以光脚踩土地、草地。

站桩：最 有用的引阳下行法，站个5、6分钟，阳气就流通下去了。

金鸡独立：每次做5-10分钟，把上焦的火气直接引下来温补肾阳，简单直接。

③中焦不通、有寒热淤堵的人：

晒后背的时候可以顺便推推肚子，从胸口推到小肚子，打通中焦，阳气就可以从中焦通过脾胃回到肾里。

④常年低头族、脖子僵硬、淤堵的人

刮痧桥弓：疏通喉咙、颈部周围的淤堵。

头转向一侧，耳后鼓起来的一条筋就是桥弓。直接在此处刮痧，可畅通上下气血，阳气下行无阻碍。

⑤阳气耗散在外、肺气不降的人

这种人除了上焦头面部有热外，手足心和体表都会发热，平时口干咽燥、气虚气 喘，甚至长期出汗。

吃点酸收的东西：酸梅膏、乌梅、山萸肉、五味子、酸枣仁、白芍、醋。

体表卫气收敛了，汗出变少了，阳气收回体内，也就不会耗散了。

中伏，祝大家都晒得尽兴。