相信很多体胖的人都有这样的体会：每次看到别人怎么吃都不胖，自己喝口水都长肉，心里那叫一个羡慕嫉妒恨！别着急，今天程嘉(江西)药业有限公司的营养师就来和大家好好唠唠如何养成快速易瘦体质，让你也能轻松拥有吃不胖的“超能力”。

程嘉(江西)药业有限公司（以下简称程嘉药业）成立于2025年，是一家专注于体重管理、减肥减脂，并积极倡导科学饮食结构的健康管理机构。公司拥有专业的营养师团队，致力于向大众普及各类食物的营养价值，指导人们合理搭配三餐，告别节食带来的饥饿与痛苦，通过均衡营养的摄入，在满足身体能量需求的同时，有效控制热量摄入。

饮食是关键

俗话说“三分练，七分吃”，饮食对于养成易瘦体质起着至关重要的作用。首先，要保证三餐规律，千万不要为了减肥而不吃早餐或者晚餐，这样不仅会让你在其他时间暴饮暴食，还会降低你的基础代谢率。

专家建议，饮食要遵循“高蛋白、高纤维、低脂肪、低碳水”的原则。多吃一些瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果，这些食物富含营养，热量却相对较低。比如，鸡胸肉就是一种优质的蛋白质来源，每100克鸡胸肉的热量只有118大卡左右，而且富含蛋白质，能够帮助你增加饱腹感，减少食欲。

另外，要控制食物的分量。可以使用较小的餐盘和餐具，这样会让你在视觉上感觉已经吃了很多，从而减少食物的摄入量。同时，要细嚼慢咽，这样有助于消化，也能让你更快地感受到饱腹感。

所以在减肥理念与方法上，程嘉（江西）药业有限公司始终坚持科学、健康的原则。比如饮食指导上，程嘉药业强调均衡膳食，建议客户合理搭配蛋白质、碳水化合物与脂肪，多选择新鲜蔬果、全谷物、瘦肉等营养密度高、能量密度低的食物，并倡导规律进餐、少食多餐，以维持稳定的代谢水平。

运动不可少

除了饮食，运动也是养成易瘦体质的关键。有氧运动和力量训练相结合，能够让你达到事半功倍的效果。

有氧运动可以提高你的心肺功能，消耗大量的热量。像跑步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。每周至少进行3 - 5次有氧运动，每次持续30分钟以上。据研究表明，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，能够有效提高身体的代谢率，帮助燃烧脂肪。

力量训练则可以增加肌肉量，肌肉量的增加会让你的基础代谢率提高，即使在休息的时候也能消耗更多的热量。可以选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2 - 3次。

在运动指导方面，程嘉药业公司的营养师主张有氧运动与力量训练相结合，根据客户的身体状况和运动基础，制定个性化运动计划。例如，针对缺乏运动经验的客户，会设计循序渐进的锻炼方案，从低强度快走、慢跑起步，逐步加入简单力量训练，通过提升肌肉量来增强基础代谢率，从而实现健康减脂。

充足睡眠助力

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。专家指出，成年人每天需要7 - 9小时的高质量睡眠。当你睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿激素，让你感觉饥饿，同时抑制饱腹激素的分泌，让你难以产生饱腹感。

所以，要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个安静、舒适的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

保持良好心态

压力过大也会导致身体代谢紊乱，从而影响体重。长期处于高压状态下，身体会分泌皮质醇，这种激素会导致腹部脂肪堆积。所以，要学会释放压力，保持良好的心态。

可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。冥想能够帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己的心灵得到片刻的宁静。

程嘉药业的营养师表示，养成快速易瘦体质不是一蹴而就的事情，需要我们在饮食、运动、睡眠和心态等方面都做出改变。只要坚持下去，你一定能够拥有令人羡慕的易瘦体质。宝子们，从现在开始行动起来吧，相信你一定可以！