你是否也有这样的时刻：

才过中午就哈欠连天，下班回家只想瘫在沙发上，陪孩子玩一会儿就觉得力不从心？

这不是你一个人面临的困扰，当生活的重担、工作的压力、家庭的琐事都向你涌来时，很多中年男人都会感到“精力余额不足”的现象。

尤其是在夫妻方面的生活上面更显得心有余而力不足！

这个时候，别急着相信那些“花里胡哨”的速成技巧，也别轻易给自己贴上“不行”的标签。

很多时候，不是你不行，而是你的身体需要一个简单的、有效的“充电”方式。

今天分享以下这五个动作，每天只需十分钟，不占用大段时间，不需要复杂器械，在家就能完成。

为了自己，也为了她，赶紧练起来吧！

动作一：

俯身趴在瑜伽垫上，双臂伸直支撑，双手分开掌心向内，双膝跪地。

吸气时收紧核心，腰腹同时向上卷起至最大限度，注意塌腰撂臀，呼气时缓缓回到原位。

这个动作能有效激活腹部深层肌肉，每组10-15次，做3组。

动作二：

像青蛙一样俯身趴地，双手弯曲支撑，一腿伸直、脚尖斜着着地，另一腿屈膝跪地。

吸气时双腿发力，核心收紧，向上推起身体，保持腰背挺直，呼气时缓慢回到原位，注意保持双腿姿势稳定。

这个动作能同时锻炼上肢和核心力量，每组10-15次，做3组。

动作三：

俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖着地，大腿与膝盖紧贴地面，双手自然放于身体两侧，手掌打开支撑。

吸气时双手撑起上半身至最大限度，感受腹部收紧，呼气时缓缓下降。

这个动作能有效强化背部与手臂力量，每组10-15次，做3组。

动作四：

仰卧姿势，双手向两侧自然下垂撑地，掌心向内，双腿弯曲。

吸气时手脚同时发力，将臀部与腰部向后上方抬起至最大限度，注意臀部和腰部不接触地面。呼气时缓慢降下，但仍不触地。

这组较为吃力，请根据自身情况调节，每组10-15次，做3组。

动作五：

仰卧姿势，双臂向两侧张开，双腿弯曲，脚掌着地，吸气时臀部和腰部同时卷起至一定高度，核心收紧，两腿自然向两侧张开。

呼气时保持核心收紧，臀腰不接触地面，两腿缓慢内收夹紧。

这个动作能有效锻炼大腿内侧和核心稳定性，每组10-15次，做3组。

每个动作都可以根据个人体力情况适当调整次数和组数，如果感觉良好，可以适当增加；如果刚开始训练，也可以从较少次数开始，循序渐进。

这些动作简单，但贵在坚持。

每天十分钟，看似微不足道，但日积月累的力量，足以让你感受到明显的不同。

不信的话，可以去试试，只要能够坚持下来，你会感谢这个决定的自己！

当然，你的那个她也会感谢你！