今天是3月5号，惊蛰。

老话说“惊蛰一声雷，万物复苏生”。这时候你到野外去看看，泥土松动了，小草冒芽了，冬眠的虫子也开始拱土了。咱们身体也一样，窝了一冬天的阳气，这时候也该往外冒了。

但我要提醒大伙一句：惊蛰这半个月，是一年里最容易生病的时候，也是最容易把病气“挡在门外”的时候。为啥？因为这时候天气回暖，细菌病毒也跟着活跃起来；再加上风大、忽冷忽热，人一不当心就中招。

所以惊蛰养生，核心就三个字：防、清、舒。做好了，这一年都顺当。

第一件事：防风——把“贼风”挡在外面

中医管风叫“百病之长”，就是说风邪是带头大哥，领着寒邪、热邪、湿邪一块儿往你身体里钻。

惊蛰前后风最大，尤其那种“贼风”——你正走着路，后脖子突然一阵凉，那就是贼风。它专挑你薄弱的地方钻，钻进去就是感冒、头疼、关节疼。

咋防？

一是捂好三个地方：脖子后面（风池穴）、后背（督脉）、肚子。别急着脱秋裤，也别穿低领衫。现在流行“洋葱式穿衣法”，里头穿薄的，外头套个外套，热了脱，冷了穿，灵活着点。

二是喝杯防风茶：去药店买点黄芪、防风、白术，这三样叫“玉屏风散”，是古方子里专门“给身体加道屏风”的。各取一小撮，开水冲泡代茶饮，能益气固表，让风邪钻不进来。

三是按按风池穴：就在后脑勺下面，两条大筋旁边的凹陷里。用双手拇指按揉2-3分钟，能祛风散寒，脑袋清亮。

第二件事：防病——把内热清出去

惊蛰时节，自然界“温毒”开始活跃，流感、麻疹啥的也到了高发期。再加上咱们冬天吃得好、动得少，身体里攒了一冬天的“内热”，这时候也开始往外拱。

表现出来就是：嗓子干、眼睛红、大便干、容易上火。这时候不清内热，等外头的病毒一来，里应外合，准得病。

咋清？

一是多吃绿叶菜：菠菜、荠菜、芹菜，都是现在正应季的。特别是芹菜梨汁，把芹菜和雪梨各一半，榨汁喝，能清肝肺之热，嗓子立马舒服。

二是喝杯金银花薄荷茶：金银花清热解毒，薄荷利咽，甘草调和。感觉嗓子干、口干的时候泡一杯，比喝啥饮料都强。

三是敲打胆经：沿着大腿外侧裤缝线，从上到下轻轻敲打，每次5分钟。能疏通肝胆之气，促进新陈代谢，抵抗力就上来了。

第三件事：防“情绪感冒”——把肝气理顺了

春天肝气旺，人容易烦躁、焦虑、发脾气。这叫“情绪感冒”，比真感冒还难受，还影响睡眠和免疫力。

咋防？

一是早上做套舒肝操：面向东方，深呼吸，双臂缓缓向上伸，配合吸气；缓缓放下，配合呼气。重复10次，能把肝气舒发出去。

二是喝杯玫瑰合欢茶：玫瑰花疏肝解郁，合欢花宁心安神，再加几粒枸杞养肝明目。情绪紧张、睡不好的人，下午泡一杯喝。

三是按按太冲穴：在脚背上，大脚趾和二脚趾指缝中间，往脚背方向摸，摸到凹陷的地方就是。用拇指从脚趾向脚踝方向推按，每侧3分钟，能疏解郁滞，把肝火降下去。

惊蛰养生，不求多，就这三件事：防风、防病、防情绪感冒。把这三道防线扎牢了，这一年开头就顺了！