近日，甘肃多地迎来持续降雨天气，气温也随之下降。在这夏秋交替的季节，天气变化对人体健康的影响不容忽视，尤其是对糖尿病患者而言，这样的气候条件更容易引起血糖波动。兰州瑞京糖尿病医院副主任医师黄新文主任提醒广大糖友：多雨降温天气，控血糖糖更需用心，并为大家提供雨季稳血糖的7个妙招！

一

天气变化如何影响血糖？

1. 气温下降：寒冷天气会刺激人体交感神经兴奋，促使肾上腺素等升糖激素分泌增加，肝糖原输出增多，同时肌肉对葡萄糖的摄取减少，导致血糖升高。

2. 雨天活动减少：雨天往往导致户外活动减少，运动量不足直接影响血糖消耗，容易造成血糖升高。

3. 饮食变化：天气转凉，人们倾向于摄入更多高热量的食物来保暖，不知不觉中增加了碳水化合物和脂肪的摄入。

4. 情绪影响：连续阴雨天气容易让人情绪低落，而情绪波动也会通过神经内分泌系统影响血糖水平。

二

糖尿病人秋季雨天稳糖七个妙招

1. 监测血糖不能松懈

黄新文主任强调：“天气变化期间，血糖监测要比平时更频繁。”建议糖尿病患者每天监测血糖至少2-4次，包括空腹、餐后2小时及睡前血糖。如果发现血糖波动较大，应及时咨询医生调整治疗方案。

2. 合理调整饮食结构

适当增加优质蛋白质摄入，如鱼、禽、蛋、奶和豆制品

多吃新鲜蔬菜，特别是深色蔬菜

选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等，在两餐之间适量食用

避免高油、高糖食物，少吃火锅、麻辣烫等秋季热门食物

多喝温水，避免冷饮刺激

3. 室内运动不可少

雨天无法户外活动时，可选择室内运动：

太极拳、瑜伽等柔和的全身运动

室内步行（可利用跑步机或家中来回走动）

爬楼梯（注意量力而行）

健身操和哑铃训练

建议每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动，可分次进行，每次30分钟左右。

4. 保暖防感冒

糖尿病患者免疫力相对较低，雨天降温容易感冒，而感染会使血糖难以控制。建议：

及时添加衣物，特别注意足部保暖

雨天外出携带雨具，避免淋雨

保持居住环境通风干燥

5. 足部护理要精心

多雨天气潮湿，容易引发足部问题，糖尿病患者应：

每天检查双脚是否有伤口、水泡、发红或肿胀

洗脚后彻底擦干，特别是脚趾间

保持足部干燥，可适当使用护肤品防止干裂

穿宽松舒适的鞋袜，避免磨脚

6. 保持情绪稳定

阴雨天气容易让人情绪低落，而情绪波动会影响血糖。建议：

听轻松愉快的音乐

与家人朋友交流谈心

培养室内爱好，如阅读、书法、绘画等

保证充足睡眠，避免熬夜

7. 按时用药不随意调整

无论天气如何变化，都要按时按量服药或注射胰岛素，不要自行增减药量。如果血糖波动较大，应在医生指导下调整治疗方案。

三

出现这些情况要及时就医

黄新文主任特别提醒，如果出现以下情况，应及时就医：

血糖持续居高不下或波动很大

出现恶心、呕吐、腹痛等症状

呼吸深快，呼出气体有烂苹果味

意识模糊或昏迷

足部出现伤口且不易愈合

主任总结道：

“糖尿病管理是一项全天候、全季节的任务。在多雨降温的秋季，糖友更需要密切关注身体变化，加强血糖监测，合理调整生活方式。只有全面管理，才能稳定控制血糖，预防并发症的发生。”

希望各位糖友都能安然度过这个多雨之秋，保持血糖平稳，享受健康生活！