焦虑、抑郁和失眠常常形成一个恶性循环，情绪困扰导致失眠问题，睡眠不足又加剧情绪症状。在秋季，日照减少和天气变化会进一步影响大脑中血清素和褪黑素的平衡，加深这个循环。针对这种情况，我们需要采取多层次的方法。

1.改善生活习惯

规律作息：严格遵循固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。

适度运动：适当的运动可以释放压力、调节情绪，比如每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等，但注意不要在临近睡觉前运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床上用品，为睡眠创造良好的条件。

2.饮食调整

避免刺激性食物：减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入，尤其在下午和晚上。同时，避免晚餐过饱或食用辛辣、油腻的食物，以免加重肠胃负担影响睡眠。

摄入助眠食物：可以适量食用一些有助于缓解焦虑和促进睡眠的食物，如香蕉、燕麦、蜂蜜等。香蕉含有色氨酸，可转化为血清素，有助于放松心情和促进睡眠；燕麦富含褪黑素，能调节睡眠节律。

3.心理调节

放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助缓解焦虑情绪，使身心得到放松。例如，深呼吸时慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次。

心理疏导：可以与家人、朋友倾诉自己的感受，分享内心的焦虑和压力；也可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导和认知行为疗法等治疗。

4.中医视角调整：

秋季对应“悲情”，适宜声音为哭泣（是的，允许自己哭泣有宣泄作用）

穴位按摩，太冲（足背），膻中（胸中）每日按压3次，每次2分钟。

5.医疗干预

药物治疗：在医生的指导下，根据焦虑和失眠的严重程度，使用抗焦虑药物和助眠药物。但药物治疗需要严格遵循医嘱，注意药物的副作用和依赖性。

物理治疗：如经颅磁刺激等物理治疗方法，对缓解焦虑和改善睡眠有很大作用。

专家简介：

李林：主治中医师，心理治疗师，针灸师，山东中医药大学硕士， 从事中医临床20余年，主持多项中西医结合治疗精神疾病的研究。对精神分裂症，双相情感障碍，抑郁障碍，焦虑障碍，睡眠障碍均有深入研究。尤其擅长以中医药物和非药物疗法治疗精神疾病和各种身心疾病。

作者简介：

于海珠：主治中医师，毕业于河北医科大学中医系（现河北中医药大学），曾跟从省医院张建英主任医师临床学习，从事中医临床工作20余年。擅长运用中药、针灸、穴位贴敷等治疗各种焦虑、抑郁、失眠等各种神志病、月经不调、痛经、慢性疲劳综合征、脾胃病等身心疾病。

物理治疗科简介：

物理治疗科由无抽搐电休克治疗室（MECT）、针灸室、重复经颅磁刺激治疗室组成。负责全院的无抽搐电休克治疗、针灸治疗及门诊患者的重复经颅磁刺激治疗。科室现有医疗、麻醉、中医及护理人员共8人。其中高级职称1名、副高级职称1名，中级职称5名，初级职称1名。

无抽搐电休克治疗是使用短暂、适量的电流刺激大脑，引起病人意识丧失，皮层广泛性脑电发放和全身性痉挛，以达到控制精神症状的一种物理治疗方法。在治疗前使用麻醉剂和肌松剂，使电痉挛治疗过程中病人的痉挛明显减轻或消失。此技术治疗效果好、适应症广、安全性高、并发症少，适用于中重度抑郁、精神分裂症、双向情感障碍以及药物难治的各种精神障碍。

针灸是通过刺激人体一定部位（腧穴），以起到疏通经络、行气活血、协调脏腑阴阳等作用，从而达到扶正祛邪、治疗癫狂、失眠、焦虑、躯体化障碍等疾病的目的。科室开展多种针刺和灸法治疗。主要有普通针刺、电针、头针、耳穴压豆和子午流注等多种针灸手法。

重复经颅磁刺激治疗是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，改变皮层细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动的刺激治疗技术。是纯绿色、安全无痛的治疗方法。疗效确切、无药物治疗的副作用，对认知功能无损伤。适用于各种原因导致的睡眠障碍、抑郁症、强迫症、双向情感障碍、精神分裂症、创伤后应激障碍、小儿自闭症、多动症等疾病的治疗。

物理治疗科工作人员不断加强对物理治疗技术的学习和总结，本着开拓创新、以人为本的工作方针，不断挖掘技术潜能，提高技术水平，更好地为广大患者服务。

供稿科室 | 物理治疗科

团队成员 | 李林、高淑会、吴梦雪、魏佳影

作者 | 于海珠

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